新しいことに挑戦する大切さ｜人生が変わる第一歩のすすめ
- 志賀透人
- 5月22日
- 読了時間: 16分
更新日：5月26日
▶︎1. 新しいことに挑戦する大切さとは
1.1 挑戦が人生にもたらすポジティブな変化
「なんとなく同じ毎日を繰り返している気がする…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実は、新しいことに挑戦することが、日々の生活にメリハリと意味をもたらします。単なる娯楽や気分転換にとどまらず、挑戦は人生をより豊かにし、内面的な充実を高めてくれる力を持っています。
まず注目したいのは、挑戦がもたらす「達成感」と「変化」です。新しいスキルを覚えたり、初めての経験に触れたりすることで、脳が活性化され、心の充実感が得られます。これは、心理学でも証明されており、「フロー状態（没頭）」に入ることで幸福度が高まるといわれています。
新しいことに挑戦することは、心のエネルギーを活性化し、生活の質を底上げしてくれるんです。
たとえば、料理が得意でなかった人が毎朝10分の朝食作りにチャレンジするだけでも、「できた」「今日も続けられた」という成功体験を重ねられます。この積み重ねが、自分自身への信頼感や自信につながっていくのです。
こんな傾向があります。
「挑戦する習慣」がある人は、ストレス耐性が高い
新しいことを始めることで、自己肯定感が上がる
成長を感じやすくなり、毎日がマンネリ化しにくくなる
1.2 なぜ今、挑戦が重要なのか？現代の背景とニーズ
現代はテクノロジーや社会の変化が早く、「昨日までの常識」がすぐに古くなってしまう時代です。そんな中で、「変化に対応できる人」が求められています。
つまり、柔軟に考え、学び続ける姿勢がこれまで以上に大切になっているんです。
新しいことに挑戦することで、次のような力が自然と身につきます。
柔軟な思考力：新しい価値観に触れ、考え方の幅が広がる
問題解決力：未知の状況で自分なりに工夫する力が育つ
情報収集と選別力：自分に必要な知識を選び取る目が養われる
たとえば、SNSや動画編集、健康管理のアプリなど、今や日常の中にもテクノロジーが溢れています。そういったツールを使いこなすには、まずは「やってみる」姿勢が欠かせません。使えなかった昨日と、少し使えるようになった今日。たったそれだけでも、日常が少しずつ変わっていくのを実感できます。
一方で、何も挑戦せず同じ生活を繰り返していると、脳や身体の活動が低下しがちになります。特に加齢による変化が出始める年代では、新しい刺激がアンチエイジングの一助にもなることが注目されています。
こんな失敗が多いです。
「時間がない」と先延ばしして、何も始めない
「どうせ自分には無理」と挑戦を諦めてしまう
「今さら始めても意味がない」と年齢で制限してしまう
でも実際は、始めるのに年齢は関係ありません。
興味を持ったその瞬間が、挑戦を始める最適なタイミングなんです。
▶︎2. 自己成長につながる挑戦のメリット
2.1 自分の限界を知り、乗り越える力がつく
「やってみたいけど、自分には無理かも…」
そんなふうに思って、最初の一歩を踏み出せずにいることってありますよね。
でも、実際に新しいことに挑戦してみると、「思ったよりできた！」という体験が多いんです。これが、自分の限界を正しく知るきっかけになります。
挑戦することで得られる主なメリットは以下の通りです。
自分の弱点や苦手分野が明確になる
思い込みや先入観に気づける
新たな対処法や思考パターンが育つ
たとえば、新しい運動習慣を始めた人が「筋力が思ったよりも落ちていた」と感じたとします。それに気づけた時点で、そこからの改善が始まります。現状を知ることが、改善の第一歩なんです。
こんな失敗が多いです。
最初から完璧を目指して挫折する
他人と比べて落ち込んでしまう
一度の失敗で「やっぱり自分には無理」と諦めてしまう
解決策は、「小さく始めて続ける」こと。たとえば、1日10分のストレッチや軽い運動から始めてみるだけで、継続できるハードルが一気に下がります。
限界を知って向き合うことで、人は確実に強くなれます。
2.2 新しいスキルや知識を得て、成長を実感できる
挑戦を通じて、新しい知識やスキルを身につけられるのは大きな魅力です。しかも、それは学校の勉強とは違い、自分の興味や関心に直結した“使える知識”になることが多いです。
たとえばこんなスキルが挑戦から得られます。
健康管理や姿勢改善などの身体の知識
スマホやアプリ操作などのITリテラシー
コミュニケーションや表現力の向上
特に、健康面に関する挑戦では、「柔軟性を高める」「姿勢を整える」といったアプローチが、ウォーキング以上に健康寿命に直結すると言われています。1時間の有酸素運動より、1日10分の効率的なストレッチや筋力アップワークの方が、効果的なケースも多いです。
さらに、スキルが身につく過程で「自分は変われる」という感覚を持てるようになります。これは自己効力感の向上にもつながり、挑戦を続けるモチベーションになります。
こんな傾向があります。
学ぶ→実践→成果が出る→もっと学びたくなる、という好循環が生まれる
年齢に関係なく、成長はいつでも実感できる
挑戦した分だけ自分の可能性が広がる
新しいスキルを得る喜びは、日々の充実感を高めてくれます。
2.3 小さな成功体験の積み重ねが自信を育てる
「挑戦したいけど、自信がない」
そんな人ほど、まずは小さな成功体験を積み重ねることが大事です。
最初から大きな成果を求めると挫折しやすくなります。でも、「昨日より少しできた」「今日は続けられた」だけでも立派な成功です。こうしたミニ達成感の連続が、自己肯定感を着実に育ててくれます。
たとえば、ある人が毎晩寝る前に5分間だけ姿勢を整えるストレッチを続けたとします。たったそれだけでも、数週間後には体が軽くなり、気持ちまで前向きになったという人は多いです。
こんな工夫が効果的です。
目標は「やるかやらないか」ではなく「何分続けるか」に設定する
成果を数字ではなく「体感」で感じ取る
日記や記録アプリなどで達成を“見える化”する
「小さな一歩」が自信になり、その自信が次の挑戦の原動力になるんです。
このプロセスを意識的に繰り返すことで、「挑戦する力」そのものが鍛えられていきます。つまり、挑戦を繰り返すことが、新たな挑戦を生むという好循環をつくってくれるんですね。
▶︎3. 新しいことに挑戦する大切さがもたらす心理的・社会的な効果
3.1 視野が広がり、多様な価値観を受け入れられる
新しいことに挑戦することは、単にスキルを得るだけではありません。
「これまでの自分とは違う価値観や視点に触れる」ことも、大きなメリットのひとつです。
たとえば、未経験の趣味を始めたり、年代の違う人たちと関わったりすることで、自然と自分の考えがアップデートされていきます。
こんな変化が起こりやすくなります。
「こうあるべき」という固定観念がやわらぐ
他人の意見や背景に対して寛容になれる
これまで関心のなかった分野にも興味を持てるようになる
視野が広がることで、人間関係も変わっていきます。「共感力」や「受け入れる力」が自然と育ち、他者とより良い関係を築くベースになるからです。
こんな失敗もありがちです。
自分の得意なことだけを続けてしまう
新しい場所や人との関わりを避ける
挑戦する前から「自分には関係ない」と決めつけてしまう
でも実は、視野の狭さは「知らない」ことから来るだけ。知れば変わります。
新しい挑戦は、単に外の世界を知るだけでなく、「自分を再発見するきっかけ」にもなります。
3.2 自己肯定感とモチベーションの向上
何かに挑戦して、少しずつ前に進んでいるとき―― その感覚は、自己肯定感とモチベーションを自然と高めてくれます。
自己肯定感とは、「自分はこれでいいんだ」と思える気持ち。
挑戦を重ねて小さな成果を感じられると、自然とこの感覚が育っていきます。
たとえば…
毎日5分だけ続けていたことが、1ヶ月後に習慣になっていた
自分には向いてないと思っていたことに、意外と楽しさを感じた
少しずつ行動範囲が広がり、人との会話にも前向きになった
こうした日常の“ちょっとした変化”が、モチベーションを内側から支えてくれます。 挑戦することで「自分にはできることがある」という実感が生まれるんです。
注意点としては、次のようなことがあります。
結果ばかり気にして途中経過を評価できない
他人のペースと比べて自信をなくす
完璧主義で自分を責めてしまう
そんなときは、「できたことメモ」を取るのがおすすめです。
小さな前進に気づけるだけで、やる気はグッと上がります。
自己肯定感は“自己との対話”の中で育ちます。 新しい挑戦は、その対話の材料を増やしてくれる存在なんですね。
3.3 年齢に関係なくアンチエイジング効果も期待できる
「新しいことに挑戦している人は若々しい」
そんな印象を持ったこと、ありませんか？
これは単なるイメージではなく、実際に科学的にも「挑戦＝アンチエイジング効果がある」と言われています。
特に注目したいのが、「姿勢」と「柔軟性」です。
世の中では「ウォーキングが健康に良い」といわれますが、実際には姿勢を正し、柔軟性を高める運動の方が健康寿命には効果的とされています。
以下のような違いがあります。
運動内容 | 効果の違い |
1日30分のウォーキング | 気分転換、軽い有酸素運動 |
1日10分の姿勢・柔軟性ワーク | 腰痛改善、転倒防止、関節の可動域向上 |
たとえば、高齢の方が1日15分の軽いストレッチを継続することで…
股関節の柔軟性が向上し、歩行が安定する
腰痛が改善され、日常の動きが楽になる
転倒のリスクが減り、自立した生活が続けやすくなる
実際に、80歳になる方が「健康のために」30分のウォーキングをしていたものの、あまり成果が感じられなかったというケースもあります。
その後、1日15分のストレッチ中心のレッスンに切り替えたところ、1年で5キロの減量に成功し、股関節の柔軟性もアップ。腰痛がなくなっただけでなく、膝が高く上がるようになり転倒もしなくなったという変化が現れました。
このように、年齢を重ねても「今できることに挑戦する」ことで、体の内側から変化が起きてきます。 アンチエイジングとは、肌だけの問題ではなく「動ける体・前向きな心」を保つこと。
新しいことに挑戦する姿勢が、見た目にも内面にもポジティブな影響を与えてくれます。
▶︎4. 挑戦を阻む「壁」とその乗り越え方
4.1 失敗への恐れを克服するマインドセット
「失敗したらどうしよう」「恥ずかしい思いをしたくない」
そんな気持ちが、挑戦への一歩を止めてしまうことがあります。
でも実は、挑戦する人の多くが同じように「不安」や「怖さ」を抱えているんです。違いは、「不安を感じても一歩踏み出すかどうか」。
ここで覚えておきたいのは、失敗はゴールではなく「成長の通過点」という考え方です。
たとえば、ストレッチや新しいトレーニングを始めたけれど、1週間でやめてしまった。 そんなとき「やっぱり無理だった」と思ってしまうのはもったいないです。 「なぜ続かなかったか」を見直せば、それも前進の材料になります。
よくある失敗パターン
最初から完璧を目指す
小さなつまずきを「向いていない」と決めつける
周囲と比べて落ち込む
これらはすべて、「失敗＝悪いこと」という思い込みから来ています。
でも実際は、「失敗＝学びのチャンス」です。
こんなマインドセットを持つと変わります。
失敗は“データ”として捉える
やらなかった後悔より、やった経験を大事にする
一度つまずいたら、違うやり方を試してみる
「挑戦＝失敗するかもしれないけど、それでいい」という感覚が、次の一歩を軽くしてくれます。
4.2 周囲の目や評価を気にしすぎない工夫
新しいことに挑戦しようと思ったとき、「変に思われないかな」「笑われないかな」と、周囲の目が気になることもありますよね。
でも実際は、他人は自分のことを思っているほど見ていません。
「自分が主役の人生」を生きるためには、「人にどう見られるか」ではなく「自分がどうありたいか」にフォーカスすることが大切です。
よくある悩み
「年齢的に今さら…と思われないか心配」
「うまくできなかったら恥ずかしい」
「SNSに載せたら冷やかされそう」
こういった不安は誰にでもあります。 でも、その“他人の目”はほんの一時的なもので、実際にはあなたの挑戦に感心する人の方が多いです。
不安を軽くするコツ
自分の成長や変化に集中する
最初は身近な人だけに共有する
成果を「自己記録」として残していく
たとえば、毎日10分の柔軟性ワークを始めたとき、それをわざわざ他人に言う必要はありません。 むしろ、自分のために始めて、後から効果を実感できれば十分なんです。
「誰かに評価されなくても、自分が満足できること」こそ、本当の成長につながります。
4.3 継続できない理由と行動を習慣化する方法
「やる気はあるけど続かない…」 挑戦で一番多いのが、この“継続の壁”です。
原因は単純です。人は急激な変化を嫌う生き物だからです。だからこそ、「継続できる仕組み」をつくることが大事なんです。
こんな失敗がありがちです。
無理のある計画を立てて三日坊主
気分に左右される
モチベーションが下がるとゼロに戻ってしまう
解決策は「環境」「ルール」「ごほうび」をセットにすること。
具体的には…
環境を整える：朝起きたらすぐストレッチできるようにヨガマットを敷いておく
ルール化する：毎日決まった時間に10分だけやると決める
ごほうびを設定する：1週間続いたら好きなスイーツを食べる、など
また、アプリや紙の記録帳で「できた日」を可視化すると、達成感がぐっと増します。
継続のコツ
「やらなきゃ」ではなく「ちょっとだけやってみる」
行動のハードルを下げてスタートする
習慣化するまでの21日間を意識する
行動を習慣に落とし込めば、“やる気がなくてもやれる状態”がつくれます。
つまり、「継続できる人」になるのではなく、「継続できる仕組み」を先に作ってしまえば、挑戦はグッと楽になります。
▶︎5. 今日から始める「挑戦の習慣化」
5.1 小さな挑戦からスタートしてみよう
「挑戦」と聞くと、何か大きなことをしなきゃいけない気がしますよね。
でも、実際に効果があるのは“小さな挑戦”の積み重ねなんです。
たとえば…
朝起きてストレッチを3分だけやってみる
新しいレシピを1つだけ試してみる
今まで使わなかったアプリを使ってみる
こうした“プチ挑戦”でも、継続することで自信と変化につながります。
「ちょっとやってみる」が未来を変える一歩になるんです。
こんな傾向があります。
小さな挑戦ほど継続率が高い
毎日少しずつできることが増えると達成感が大きくなる
小さな成功体験が“やってみよう”の原動力になる
一方で、最初から大きな目標に手を出すと、うまくいかないことも。
よくある失敗例
最初から30分以上の運動に挑戦して挫折
あれもこれも一度に始めようとして混乱する
目に見える成果が出ないとすぐ諦めてしまう
スタートは「無理なく・短く・楽しく」が鉄則です。
習慣化のコツは、「始めやすさ」を意識することなんです。
5.2 適切な目標設定と振り返りのコツ
目標があいまいだと、どこを目指していいかわからず挫折しやすくなります。 だからこそ、“具体的な目標設定”と“定期的な振り返り”が大切です。
おすすめなのが「SMART目標」という考え方です。
要素 | 内容 |
S（具体的） | 「毎朝5分のストレッチ」など |
M（測定可能） | 日数・時間・回数などで測れる |
A（達成可能） | 無理のないレベルから始める |
R（関連性） | 自分の目的や関心と結びついているか |
T（期限） | 1週間・1ヶ月などの期限を設ける |
たとえば、「1日15分の柔軟体操を1ヶ月間続けて、股関節の動きを良くする」といった目標は、測定しやすく達成感も得やすいです。
さらに、週末などに「今週どうだったか」を簡単に振り返ることで、次に向けた改善もできます。
振り返りのコツ
「できたこと」に注目する（反省より前進）
「なぜできなかったか」ではなく「どうすればできるか」に意識を向ける
ノートやスマホアプリに記録しておくと継続しやすい
目標と振り返りは、挑戦を“点”ではなく“線”に変えてくれます。
5.3 挑戦を応援してくれる仲間や環境の活用法
1人で頑張るのは大変。だからこそ、仲間や環境の力を活用することが、挑戦を続けるカギになります。
たとえば…
同じ目標を持つ仲間と進捗を共有する
習慣化サポートのアプリやグループに参加する
家族に「10分だけ運動するから見守ってて」と声をかける
こうした「応援環境」があると、モチベーションが下がっても自然と戻ってこられます。
特に効果的なのが、「宣言すること」。 人に話すだけで、「やるぞ」という意識が高まり、継続率がぐんと上がります。
さらに、環境を整える工夫もおすすめです。
運動道具をすぐ使える場所に置く
スマホの待受を目標にする
ストレッチマットを敷きっぱなしにする
こんな失敗も多いです。
自分だけで頑張ろうとして孤独を感じる
周囲に宣言せず三日坊主になってしまう
続ける環境を整えないまま始めてしまう
挑戦は一人で抱え込まず、仲間や環境に“助けてもらうこと”が成功の秘訣です。
▶︎6. 新しいことに挑戦する大切さの本質と人生への影響
6.1 今こそ、一歩を踏み出すとき
「やってみたいことはあるけど、今は忙しいから…」
「もう少し準備が整ってから始めよう」
こんなふうに思いながら、気がつけば何年も同じ毎日を繰り返していませんか？
実は、挑戦に「完璧なタイミング」なんてものは存在しません。
“今この瞬間”こそが、人生を変える最初の一歩を踏み出すベストなタイミングなんです。
「興味がある」と思ったその時に行動するかどうかで、未来が大きく変わります。 そして一歩踏み出せば、これまで見えていなかった景色や可能性がどんどん広がっていきます。
こんな傾向があります。
行動を先延ばしにするほど不安や面倒が膨らむ
小さな挑戦でも始めることで「自分にもできるかも」と思える
始めた人は、周囲の変化よりも「自分の内側の変化」に気づく
一歩目に必要なのは、「才能」や「準備」ではなく“やってみよう”の気持ちだけ。
6.2 長期的に見た挑戦の価値とは
挑戦の価値は、短期的な成果にとどまりません。
時間をかけて、自分の人生をじっくり育てていく“土台”になるものです。
たとえば…
健康を意識した運動習慣が、10年後の体を作る
学んだ知識が、未来の仕事や趣味につながる
小さな自己肯定感が、人生の転機を乗り越える力になる
短期的には変化が感じづらいことでも、数ヶ月・数年単位で振り返ると、確実に人生に影響を与えていることがわかります。
こんな失敗が多いです。
すぐ結果が出ないと「意味がない」と感じてしまう
続ける意味を見失って挫折してしまう
短期的な成果だけに目を向けてモチベーションが下がる
挑戦の価値は「結果」だけでなく、「その過程の中で得たもの」にあります。
たとえば、続けた努力、失敗の経験、乗り越えた不安、全部が自分の人生を支える要素になります。
挑戦は、未来の自分に対する“最高の投資”です。
6.3 年齢にとらわれず挑戦する人こそ若々しい
「もう歳だから」「今さら始めても…」 そう思って新しい挑戦をためらっていませんか？
実は、年齢こそ“挑戦の価値”が最大化する時期ともいえるんです。
特に体や心に変化が出てくる中高年以降こそ、新しいことに挑戦する意味は大きいです。
たとえば、姿勢を整えたり柔軟性を高める簡単なワークを取り入れるだけでも…
転倒リスクの低下
腰痛やひざの痛みの緩和
日常動作の安定化
といったメリットが得られ、健康寿命を5年以上延ばす可能性もあるといわれています。
これが意味するのは、「遅すぎる挑戦なんてない」ということ。
大切なのは、今の自分に合った形で“できること”から始めること。
そして続けることで、体も心も驚くほど若返っていきます。
年齢はただの数字。行動する人こそ、いつまでも若々しくいられるんです。
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