褐色脂肪細胞を活性化！朝ヨガで脂肪燃焼＆代謝アップ
- 志賀透人
- 2月25日
- 読了時間: 19分
▶︎1. 褐色脂肪細胞とは？
1.1 褐色脂肪細胞の役割と特徴
褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼して熱を生み出す特殊な細胞です。 一般的な白色脂肪細胞とは異なり、エネルギーを蓄えるのではなく消費することで、体温維持や代謝アップに貢献します。特に寒い環境下で活性化し、体を温める効果があります。
この褐色脂肪細胞は、肩甲骨周辺や首、鎖骨付近に多く存在し、寒さを感じると活発に働きます。また、運動による刺激でも活性化し、脂肪燃焼を促進する働きがあります。特に肩甲骨周辺の筋肉を意識的に動かすことで、効率よく褐色脂肪細胞を活性化できます。
褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の違いは、役割と働き方にあります。 白色脂肪細胞は体に脂肪を蓄積し、エネルギーの貯蔵庫として機能します。一方で、褐色脂肪細胞は蓄えた脂肪を燃焼し、熱として放出するため、脂肪を溜め込むのではなく消費する方向に働きます。
この特性から、褐色脂肪細胞が活発に働くことで、基礎代謝が向上し、太りにくい体質につながります。
また、褐色脂肪細胞には、エネルギーを生み出すミトコンドリアが豊富に含まれています。このミトコンドリアが活発に働くことで、脂肪を燃焼させ、体温を維持する効果を発揮します。そのため、寒い季節や適度な運動を行うことで、より効果的に褐色脂肪細胞が活性化されるのです。
褐色脂肪細胞が活性化すると、以下のようなメリットがあります。
脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果がアップする
基礎代謝が向上し、エネルギー消費量が増える
体温が上がり、冷え性の改善につながる
血流が良くなり、肩こりや筋肉の疲労回復をサポートする
特に、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞が多く存在するため、この部位を動かすことが重要です。朝ヨガなどの適度な運動を取り入れることで、より効果的に脂肪燃焼を促し、健康的な体作りができるでしょう。
1.2 褐色脂肪細胞が多く存在する部位
褐色脂肪細胞は体の特定の部位に集中して存在し、特に肩甲骨周辺、首、鎖骨付近に多く分布しています。 これらの部位は血流が豊富で、筋肉の動きによって刺激を受けやすいため、適度な運動を取り入れることで活性化しやすくなります。
特に、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞が多く集まり、この部分を意識的に動かすことで脂肪燃焼効果を高めることができます。
肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞
肩甲骨の周辺は、褐色脂肪細胞が特に多く存在するエリアです。ここには前鋸筋、大胸筋、菱形筋、僧帽筋といった筋肉が集まっており、これらを動かすことで褐色脂肪細胞が活性化しやすくなります。肩甲骨を大きく動かすストレッチやヨガのポーズを取り入れることで、褐色脂肪細胞が刺激され、代謝が向上し、エネルギー消費が促進されます。
首や鎖骨周辺の褐色脂肪細胞
首や鎖骨の周辺も、褐色脂肪細胞が多く存在する部位です。首の後ろ側や鎖骨付近は、寒さを感じやすい部分でもあり、体温調節のために褐色脂肪細胞が働きやすいのが特徴です。
これらの部位を動かすことで血流が促進され、冷え性の改善や自律神経のバランスを整える効果が期待できます。特に、胸を開くストレッチや深い呼吸を意識するヨガのポーズを取り入れると、より効果的に褐色脂肪細胞が活性化されます。
脇の下や背中にも存在
褐色脂肪細胞は、脇の下や背中にも点在しています。脇の下には交感神経が集まるリンパ節があり、ここを刺激することで血流が良くなり、褐色脂肪細胞の働きをサポートすることができます。背中の筋肉と連動して肩甲骨を動かすことで、代謝が向上し、脂肪燃焼が促されるため、姿勢改善にもつながります。
褐色脂肪細胞を活性化するためのポイント
肩甲骨をしっかり動かす
前鋸筋、菱形筋、僧帽筋を意識的に動かすことで、褐色脂肪細胞が刺激される
ヨガやストレッチで肩甲骨を開く動作を取り入れる
首や鎖骨周りの血流を良くする
姿勢を整え、猫背を改善することで褐色脂肪細胞の働きを高める
胸を開くストレッチを取り入れ、深い呼吸を意識する
寒冷刺激を利用する
体が冷えたときに褐色脂肪細胞が活発に働くため、適度な寒冷刺激を与える
朝の洗顔時に冷水を使ったり、軽い運動で体を温める
適度な運動を継続する
日常的にヨガやストレッチを取り入れ、肩甲骨や首周りを意識的に動かす
無理のない範囲で、毎朝のルーティンに組み込む
褐色脂肪細胞が多く存在する部位を意識的に動かすことで、脂肪燃焼が促され、健康的な体作りができます。 朝ヨガやストレッチを取り入れることで、より効率よく褐色脂肪細胞を活性化し、痩せやすい体質へと導くことができるでしょう。
▶︎2. 褐色脂肪細胞と肩甲骨周辺の筋肉の関係
2.1 前鋸筋・大胸筋・菱形筋・僧帽筋の役割
肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞が多く存在し、その活性化には筋肉の動きが欠かせません。 特に、前鋸筋・大胸筋・菱形筋・僧帽筋といった肩甲骨を支える筋肉は、脂肪燃焼や代謝アップに深く関係しています。これらの筋肉を意識的に動かすことで、褐色脂肪細胞の働きを促し、脂肪燃焼効果を高めることができます。
1. 前鋸筋（ぜんきょきん）の役割
前鋸筋は、肩甲骨の内側から脇の下にかけて広がる筋肉で、肩甲骨を前に押し出す役割を担っています。腕を前に伸ばす動作や、プッシュアップ（腕立て伏せ）をする際に活躍する筋肉です。
前鋸筋を鍛えるメリット
肩甲骨の可動域が広がり、姿勢が改善される
褐色脂肪細胞の活性化が促進され、代謝がアップ
背中や肩のラインが引き締まり、美しいシルエットになる
この筋肉が弱くなると、肩甲骨が外側に開きすぎて猫背の原因になりやすくなります。朝ヨガで前鋸筋を意識的に動かすことで、肩甲骨の正しい動きをサポートし、褐色脂肪細胞の働きを高めることができます。
2. 大胸筋（だいきょうきん）の役割
大胸筋は、胸の前面にある大きな筋肉で、腕を前に出したり、押す動作をするときに使われます。ベンチプレスや腕立て伏せで鍛えられることが多いですが、ヨガのポーズでも大胸筋をしっかりと刺激できます。
大胸筋を鍛えるメリット
胸を開く動作がしやすくなり、呼吸が深くなる
褐色脂肪細胞が刺激され、脂肪燃焼効果が高まる
猫背を改善し、美しい姿勢を保ちやすくなる
大胸筋を柔軟にし、活性化させることで、肩甲骨周辺の血流が促進されます。特に、胸を開くポーズ（コブラのポーズや橋のポーズ）を行うことで、深い呼吸をサポートし、代謝を向上させる効果があります。
3. 菱形筋（りょうけいきん）の役割
菱形筋は、肩甲骨を背骨側に引き寄せる働きをする筋肉で、背中の中央に位置します。デスクワークやスマホの使用が多い現代では、この筋肉が弱くなりがちで、肩甲骨が外側に広がる「巻き肩」の原因になります。
菱形筋を鍛えるメリット
肩甲骨の位置を正しく保ち、猫背や巻き肩を防ぐ
背中の血流が改善され、冷えや肩こりが軽減される
褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪燃焼が促進される
菱形筋を動かすには、肩甲骨を寄せる動作が効果的です。ヨガの「牛の顔のポーズ」や「キャットカウ」は、肩甲骨を大きく動かすため、褐色脂肪細胞の刺激にぴったりのポーズです。
4. 僧帽筋（そうぼうきん）の役割
僧帽筋は、首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、肩を上下に動かす際に重要な役割を担います。この筋肉は特にストレスや疲れが溜まりやすく、緊張しやすい部分でもあります。肩こりや首こりを感じる人は、僧帽筋の柔軟性を高めることが大切です。
僧帽筋を鍛えるメリット
肩こり・首こりの解消につながる
姿勢が整い、血流が改善される
肩甲骨の動きがスムーズになり、褐色脂肪細胞が活性化する
肩をすくめる動作や、肩甲骨を上下に動かすエクササイズが僧帽筋のストレッチに効果的です。ヨガの「鷲のポーズ」や「山のポーズ」などを取り入れると、肩周りがほぐれ、血流が促進されます。
これらの筋肉を意識して動かすことの重要性
前鋸筋、大胸筋、菱形筋、僧帽筋は、それぞれ肩甲骨の動きに関わる重要な筋肉です。これらを意識的に動かすことで、褐色脂肪細胞の働きを高め、脂肪燃焼を促すことができます。
肩甲骨周辺の筋肉を動かすメリット
脂肪燃焼が加速し、痩せやすい体質に！
姿勢が整い、猫背や巻き肩が改善！
血流が良くなり、肩こりや冷えが軽減！
呼吸が深くなり、自律神経が整う！
ヨガのポーズを取り入れることで、これらの筋肉をバランスよく鍛え、褐色脂肪細胞の活性化を最大限に引き出すことができます。特に、朝ヨガで肩甲骨をしっかり動かす習慣をつけることで、代謝アップやダイエット効果が期待できます。
2.2 これらの筋肉と褐色脂肪細胞の関連性
褐色脂肪細胞を活性化させるには、肩甲骨周辺の筋肉を適切に動かすことが重要です。 特に前鋸筋・大胸筋・菱形筋・僧帽筋は、肩甲骨の動きに深く関与しており、これらを刺激することで褐色脂肪細胞の働きを高めることができます。
これらの筋肉を正しく使うことで、脂肪燃焼効果が促進され、代謝が向上し、痩せやすい体へと変わるのです。
肩甲骨と褐色脂肪細胞の関係
肩甲骨の周辺には、特に多くの褐色脂肪細胞が存在しています。肩甲骨は「体のエンジン」とも呼ばれるほど、エネルギー代謝に関係が深い部位であり、適切に動かすことで血流が促進され、褐色脂肪細胞が活性化しやすくなります。
特に、前鋸筋・大胸筋・菱形筋・僧帽筋といった肩甲骨を支える筋肉は、日常生活の中で意識的に動かさないと硬くなりがちです。これらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きをスムーズにすることで、褐色脂肪細胞の活性化を最大限に引き出すことができます。
各筋肉と褐色脂肪細胞の関連性
前鋸筋と褐色脂肪細胞の関係
前鋸筋は肩甲骨を前に押し出す働きを持ち、肩甲骨の可動域を広げるのに重要な役割を果たします。
この筋肉をしっかりと動かすことで、肩甲骨周辺の血流が良くなり、褐色脂肪細胞の活動が活性化します。
プランクや腕を前に伸ばす動作が効果的で、肩甲骨をしっかり動かすヨガのポーズが褐色脂肪細胞の働きを高めます。
大胸筋と褐色脂肪細胞の関係
大胸筋は胸の大きな筋肉で、肩甲骨の動きにも関与しています。
胸を開く動作は呼吸を深くする効果があり、酸素をしっかり取り入れることで代謝が向上し、褐色脂肪細胞が刺激されやすくなります。
コブラのポーズや上向きの犬のポーズなど、胸を開くヨガポーズを取り入れると効果的です。
菱形筋と褐色脂肪細胞の関係
菱形筋は肩甲骨を内側に引き寄せる働きを持ち、姿勢の維持にも関係します。
この筋肉が弱くなると肩甲骨が外側に開いてしまい、猫背になりやすくなります。
菱形筋を鍛えることで肩甲骨が正しい位置に戻り、血流が良くなり、褐色脂肪細胞の活性化が促されます。
牛の顔のポーズやキャットカウのポーズが効果的です。
僧帽筋と褐色脂肪細胞の関係
僧帽筋は肩甲骨を持ち上げたり下げたりする筋肉で、肩こりの原因となる部分でもあります。
この筋肉が硬くなると血流が悪くなり、褐色脂肪細胞の働きも鈍くなってしまいます。
鷲のポーズや肩を回すストレッチを取り入れることで、僧帽筋の柔軟性を高め、褐色脂肪細胞を活性化しやすくなります。
筋肉を動かすことで得られる効果
肩甲骨周辺の筋肉をしっかり動かすことで、褐色脂肪細胞が活性化し、以下のようなメリットを得ることができます。
脂肪燃焼が促進され、痩せやすい体に！
褐色脂肪細胞が活性化することで、エネルギー消費量が増加し、脂肪燃焼が加速します。
特に朝ヨガで肩甲骨を動かすことで、1日の代謝を効率よく上げることが可能です。
肩こりや首こりの解消！
僧帽筋や菱形筋を適切に動かすことで、肩こりや首こりの原因となる血行不良を改善できます。
ストレッチやヨガのポーズを取り入れることで、緊張がほぐれ、リラックス効果も得られます。
姿勢が改善され、美しいシルエットに！
肩甲骨の可動域が広がることで、猫背や巻き肩の改善につながります。
良い姿勢をキープすることで、見た目にも美しく、健康的な体作りができます。
冷え性やむくみの改善！
肩甲骨を動かすことで血流が促進され、冷えやむくみの解消につながります。
特に寒い季節は、肩甲骨周りをしっかり動かすことで体温を保ちやすくなります。
褐色脂肪細胞を最大限に活性化するためのポイント
肩甲骨を大きく動かすストレッチを取り入れる
例：キャットカウ、鷲のポーズ、ダウンドッグ
深い呼吸を意識する
胸をしっかり開き、酸素を十分に取り込むことで代謝を向上させる
朝の時間帯にヨガを行う
朝に肩甲骨を動かすことで、1日の代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まる
継続して肩甲骨周辺の筋肉を刺激する
日常的に動かすことで、褐色脂肪細胞の働きを持続させる
肩甲骨周辺の筋肉と褐色脂肪細胞の関係を理解し、適切に刺激することで、脂肪燃焼を促進し、健康的な体を目指すことができます。 ヨガを取り入れながら、肩甲骨をしっかり動かして、代謝を上げる習慣を作りましょう！
▶︎3. 朝ヨガで褐色脂肪細胞を活性化するメリット
3.1 朝ヨガがもたらす脂肪燃焼効果
朝ヨガは、褐色脂肪細胞を活性化し、脂肪燃焼を促進する効果があります。 特に、肩甲骨周辺をしっかり動かすことで、エネルギー消費が増え、痩せやすい体質へと導かれるんです。
朝ヨガで脂肪燃焼が高まる理由
褐色脂肪細胞が活性化し、エネルギー消費量がアップ！
朝の適度な運動は、褐色脂肪細胞を刺激し、脂肪燃焼を促します。特に寒い時期は効果が高く、基礎代謝の向上につながります。
交感神経が活性化し、1日の代謝が上がる！
朝に体を動かすことで交感神経が刺激され、日中のエネルギー消費量が増加。脂肪を燃やしやすい体を作ります。
筋肉の柔軟性が高まり、血流が促進！
肩甲骨周りの筋肉を伸ばすことで血行が良くなり、褐色脂肪細胞が活性化。冷え性の改善にもつながります。
朝ヨガと夜ヨガの違い
項目 | 朝ヨガ | 夜ヨガ |
目的 | 代謝アップ・脂肪燃焼 | リラックス・疲労回復 |
褐色脂肪細胞の活性化 | 高い | 低い |
交感神経の刺激 | 活性化し、エネルギッシュに | 副交感神経を優位にし、リラックス |
おすすめのポーズ | 太陽礼拝・ダウンドッグ・コブラのポーズ | 児童のポーズ・ハトのポーズ・前屈 |
ダイエット目的なら、朝ヨガが圧倒的におすすめ！ 朝にしっかり動かすことで、1日の脂肪燃焼効果を高めることができます。
3.2 肩甲骨周辺の筋肉を動かすことで得られる効果
肩甲骨をしっかり動かすことで、脂肪燃焼だけでなく、姿勢改善や肩こり解消などの効果も得られます。 ヨガの動きと組み合わせることで、褐色脂肪細胞の活性化がさらに促進されるんです。
肩甲骨周辺の筋肉を動かすことで期待できる効果
脂肪燃焼が加速し、痩せやすい体に！
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞が多く存在し、筋肉を動かすことで熱を生み出しやすくなります。特に、ヨガのストレッチやダイナミックな動き は効果的です。
血流が促進され、冷えやむくみの改善！
肩甲骨を動かすことで、血流がスムーズになり、手足の冷えやむくみが軽減します。特に、デスクワークで凝り固まりがちな人におすすめです。
姿勢が整い、猫背や巻き肩が改善！
菱形筋や僧帽筋を意識的に使うことで、自然と背筋が伸び、美しい姿勢をキープしやすくなります。猫背が改善されると、呼吸が深くなり、代謝もアップします。
肩こり・首こりの解消！
現代人はスマホやPC作業で肩甲骨周りがガチガチになりがち。ヨガの動きを取り入れることで、筋肉の柔軟性が増し、コリがほぐれやすくなります。
効果的なヨガポーズの例
効果 | おすすめのポーズ | ポイント |
脂肪燃焼 | 太陽礼拝、ダウンドッグ | 大きく動かして肩甲骨を意識する |
血流改善 | 鷲のポーズ、コブラのポーズ | 胸を開いて深呼吸する |
姿勢改善 | キャットカウ、牛の顔のポーズ | 背中をしっかり伸ばす |
肩こり解消 | チャイルドポーズ、ワシのポーズ | 肩甲骨のストレッチを意識 |
朝ヨガで肩甲骨を動かせば、脂肪燃焼＋健康効果を同時にゲットできます！
▶︎4. 褐色脂肪細胞を活性化する朝ヨガのポーズ
4.1 肩甲骨を意識したヨガポーズの紹介
肩甲骨をしっかり動かすヨガポーズを取り入れることで、褐色脂肪細胞を活性化し、脂肪燃焼を促進できます。 また、姿勢改善や肩こり解消にも効果的なので、毎日の習慣にするのがおすすめです。
肩甲骨を意識したおすすめのヨガポーズ
ポーズ名 | 効果 | ポイント |
キャットカウ（猫と牛のポーズ） | 肩甲骨を大きく動かし、柔軟性アップ | 吸う息で胸を開き、吐く息で背中を丸める |
ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ） | 肩甲骨と背中を伸ばし、血流促進 | 肩をリラックスさせながら、背筋を伸ばす |
鷲のポーズ | 肩甲骨を寄せ、背中のコリをほぐす | 肘を高く持ち上げて、肩甲骨のストレッチを意識 |
コブラのポーズ | 胸を開き、肩甲骨を寄せる | 肩を下げて、背中の筋肉を意識して反る |
牛の顔のポーズ | 肩甲骨を引き寄せ、肩こり改善 | 両手を背中で組み、胸を開くように意識する |
肩甲骨を意識したヨガのポイント
深い呼吸を意識する → 吸う息で肩甲骨を開き、吐く息で寄せる
背中を丸めすぎない → 猫背にならないよう、姿勢を正す
ゆっくり大きく動かす → 肩甲骨の可動域を広げることを意識する
これらのポーズを朝ヨガに取り入れることで、脂肪燃焼効果を最大限に高められます！
4.2 ポーズの効果と注意点
肩甲骨を意識したヨガポーズを正しく行うことで、褐色脂肪細胞の活性化や姿勢改善、肩こり解消などの効果が期待できます。 ただし、間違った姿勢や無理な動きは逆効果になることもあるので、注意点も押さえておきましょう。
肩甲骨を動かすヨガポーズの主な効果
褐色脂肪細胞の活性化 → 脂肪燃焼が促進される！
肩甲骨周辺を大きく動かすことで、熱を生み出しやすくなります。
肩こりや首こりの解消 → 血流が改善！
筋肉の緊張をほぐし、長時間のデスクワークによる不調を軽減できます。
姿勢改善 → 猫背や巻き肩が改善！
肩甲骨を正しい位置に戻すことで、美しい姿勢がキープしやすくなります。
自律神経が整い、ストレス軽減！
深い呼吸とともに行うことで、リラックス効果も高まります。
ヨガポーズを行う際の注意点
注意点 | 理由 | 解決策 |
呼吸を止めない | 酸素が不足し、効果が半減する | ゆっくりと深い呼吸を意識する |
無理に肩を引き寄せない | 筋肉を痛める可能性がある | 痛みを感じたら無理せず調整する |
勢いよく動かさない | 急な動きは筋肉や関節に負担をかける | ゆっくりとコントロールしながら動く |
腰を反らしすぎない | 腰に負担がかかる | お腹を引き締め、背中全体を使う意識を持つ |
正しいフォームと意識を持って行うことで、ヨガの効果を最大限に引き出せます！
▶︎5. 朝ヨガを習慣化するためのポイント
5.1 毎朝のルーティンに取り入れるコツ
朝ヨガを習慣化することで、褐色脂肪細胞を活性化し、脂肪燃焼効果を持続させることができます。 しかし、「忙しくて続かない」「朝が苦手」という人も多いですよね。そこで、無理なく朝ヨガを続けるためのコツを紹介します！
朝ヨガを続けるためのポイント
起きたらすぐにヨガをする環境を整える
ヨガマットを枕元に置く
ヨガウェアを前夜のうちに準備する
朝起きたらまずストレッチから始める
短時間でもOK！5分から始める
最初から長時間やろうとすると続かないので、まずは5分だけ を目標にする
慣れてきたら10分、15分と徐々に時間を増やす
お気に入りのヨガ動画や音楽を活用する
YouTubeのヨガレッスンを活用する
朝の気分に合ったリラックス音楽を流す
朝日を浴びながら行う
朝日を浴びることで、体内時計が整い、スムーズに活動モードに入れる
窓際やベランダで行うのもおすすめ
無理せず自分のペースで
体調がすぐれない日は、軽いストレッチだけでもOK！
週に3～4回のペースから始めても十分効果がある
朝ヨガを習慣にするスケジュール例
時間 | 内容 |
6:30 | 起床・水を飲む |
6:35 | 軽いストレッチ（キャットカウ・肩回しなど） |
6:40 | 朝ヨガ（ダウンドッグ・コブラのポーズなど） |
6:50 | 深呼吸・瞑想 |
6:55 | シャワー・朝食 |
「少しだけやってみよう」から始めることが、習慣化のカギです！
5.2 継続するためのモチベーション維持方法
朝ヨガを続けることで、脂肪燃焼効果や健康効果を実感しやすくなります。 でも、最初はやる気があっても、時間が経つと「今日はやめようかな…」と感じることもありますよね。そこで、朝ヨガを無理なく継続するためのコツを紹介します！
1. 小さな目標を設定する
「1日30分」など大きな目標を立てると、達成できなかったときにモチベーションが下がりがちです。「まずは5分」「週3回できたらOK」 など、達成しやすい目標から始めるのがポイント！
2. ヨガの効果を記録する
「ヨガ日記」や「体調の変化」を記録すると、モチベーションが維持しやすくなります。
例えば、以下のようなことを書き出してみるのがおすすめです。
ヨガをした日（カレンダーに○をつける）
その日の気分や体調（「肩こりが楽になった」「スッキリ目覚めた」など）
できるようになったポーズ（「前より体が柔らかくなった！」など）
3. お気に入りのヨガウェアやグッズを用意する
「このウェアを着るとやる気が出る！」 というように、気分が上がるヨガウェアやマットを用意するのも効果的です。ヨガの時間が「楽しい習慣」になるように工夫してみましょう。
4. 朝ヨガ仲間を作る
一人で続けるのが難しい場合は、オンラインレッスンやSNSでヨガ仲間を見つける のもおすすめ。誰かと一緒に取り組むと、自然と継続しやすくなります。
5. 「できなかった日」を気にしすぎない
「昨日はサボってしまった…」と落ち込むと、モチベーションが下がってしまいます。でも、1日休んでも、また次の日から再開すればOK！ 無理せず、自分のペースで続けることが大切です。
▶︎6. まとめ：褐色脂肪細胞の活性化
褐色脂肪細胞を活性化させることで、脂肪燃焼が促進され、痩せやすい体質へと変化します。 そのためには、肩甲骨周辺の筋肉をしっかり動かすことが重要です。朝ヨガを取り入れることで、自然にこれらの筋肉を刺激し、健康的な体作りができるんです！
朝ヨガで褐色脂肪細胞を活性化するポイント
肩甲骨周辺の筋肉をしっかり動かす（前鋸筋・大胸筋・菱形筋・僧帽筋）
褐色脂肪細胞が多い部位を意識する（肩甲骨・首・鎖骨周辺）
朝日を浴びながらヨガを行う（体内時計を整え、代謝アップ）
深い呼吸とともにゆっくり動かす（自律神経を整え、血流促進）
短時間でも続けることが大切！（まずは5分から）
朝ヨガを習慣にすることで得られるメリット
脂肪燃焼が促進され、痩せやすい体になる
姿勢が改善され、肩こりや猫背の解消につながる
血流が良くなり、冷え性やむくみが軽減
自律神経が整い、ストレスが軽減される
1日のエネルギー消費量が増え、代謝アップ
朝ヨガは、無理なく続けることで健康的な体作りにつながります！
▶︎褐色脂肪細胞を活性化するなら、「Happiness & Rest 朝ヨガ習慣とヨガ療育」へ！
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